😉👍💪 ТЕХНИКА В ОПИСАНИИ👇🏻
На связи тренер-эксперт, преподаватель школы тренеров S.School Иван Баженов
Делюсь с вами любимыми, рабочими упражнениями для развития дельтовидных мышц.
1. Отведение рук с гантелями в стороны.
Занимаем вертикальное положение:
✔️Ноги слегка согнуты в коленях, плечи опущены и стоят неподвижно;
✔️Руки слегка согнуты в локтевом суставе и зафиксированы;
Техника выполнения :
Отводим руку в сторону так, чтобы локоть не смещался за линию плеча назад и не поднимался выше линии плеча вверх.
2. Тяга штанги к груди широким хватом.
Базовое движение на среднюю дельту.
✔️Ноги слегка согнуты в коленном суставе;
✔️Плечи опущены;
✔️Руки расслаблены;
✔️Хват шире плеч.
Техника выполнения:
Локоть отводится в сторону, но, поскольку руки расслаблены, предплечия занимают параллельное друг-другу положение.
3. Тяга средней рукояти к груди средним хватом.
Базовое движение на заднюю дельту.
✔️Плечи расслаблены;
✔️Блок зафиксирован на уровне плеч;
✔️Руки расслаблены;
Техника выполнения:
Локоть тянем перпендикулярно линии, позвоночника, доводя немного за линию плеча, сводя движение лопаток, при этом, к минимуму.
Подбирайте вес исходя из вашего уровня подготовки, не берите сильно большой, пока не изучите правильную технику и не будете уверены в безопасности.
Упражнения можно выполнять как в супер сете, так и по отдельности, количество повторений зависит от ваших целей и задач на тренировке.
Вы всегда можете обратится ко мне да консультацией, а так же прийти на персональную тренировку 💪🏻
